Bodybuilding en voedingssupplementen TIPS – waarop moet je zeker letten?

U bent hier : Home > Beauty > Bodybuilding

bodybuilding voeding training TIPS

Wil je grote spieren met behulp van bodybuilding en voedingssupplementen dan zijn er punten waarop je moet letten. Hier vind je praktische TIPS

Toppers gezien op tv reclame

Tip 6 : Wat is creatine en wat doet het met je spieren?

Als je aan topsport, bodybuilding of power training doet of ermee gaat starten dan zal je vroeg of laat wellicht geconfronteerd worden met het voedingssupplement creatine. Creatine stimuleert namelijk spiergroei, maakt je sterker, bevordert de uithouding en bevordert herstel na een inspanning. Klinkt dus als muziek in de oren van een sporter of bodybuilder die droomt van meer spiermassa of extra sportresultaten, maar wat is creatine eigenlijk? Creatine wordt natuurlijk door het lichaam aangemaakt met name in de lever en de alvleesklier en wordt via het bloed naar de spieren getransporteerd waar de spieren het als energiebron verbruiken voor extra spiergroei, uithouding of herstel na een inspanning. Creatine is dus een stof die natuurlijk door het lichaam aangemaakt wordt.

Waarom extra creatine innemen als supplement?
Dat creatine als extra voedingssupplement effectief de spiergroei stimuleert en uithouding of herstel bevordert is reeds aangetoond in meerdere studies en is te wijten aan de nood aan extra creatine door de spieren bij extreem hoge of hevige inspanningen, doch is de hoeveelheid thans beperkt. Het lichaam kan namelijk maar een bepaalde hoeveelheid per dag verwerken waardoor extra inname eigenlijk overbodig is. Het is dus niet zo dat des te meer creatine je als supplement inneemt, des te meer je lichaam creatine zal verwerken of des te groter en sterker je spieren worden. Nee, het lichaam neemt creatine op tot de dagelijkse hoeveelheid wordt bereikt (ca 2gram per dag) en zal het resterende via natuurlijke weg afleiden.

Creatine is naast extra voedingssupplement, tabletten of poedervorm, ook te vinden in natuurlijke bronnen zoals rood vlees en vis. Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken wil de opname van creatine goed verlopen. Creatine kan namelijk leiden tot uitdroging omdat creatine water opeist bij de opname in de spieren. Als je dus onvoldoende water drinkt, dan zal creatine water uit het lichaam trekken om de opname van de creatine in de spier mogelijk te maken. Dagelijks voldoende water drinken is dan ook de boodschap bij een creatinekuur van extra creatinesupplementen.

Creatine voor extra uithoudingsvermogen en herstel
Naast spiergroei wordt creatine ook gebruik om kortdurende uithouding te bevorderen. Ook hier hebben studies aangetoond dat de inname van creatine voor een korte sportinspanning de uithouding bevordert, doch is het geen aanrader voor duursporten omdat na de uitwerking een dip kan optreden wat de prestatie over langere tijd, denk aan een lange marathon loop bijvoorbeeld, dan weer niet ten goede komt. Creatine is ook een aanrader voor het verbeteren van herstel na een inspanning. Het lichaam zal sneller recupereren en herstellen, na een hevige inspanning zoals bij bodybuilding of intense sportactiviteit bijvoorbeeld, als in het lichaam voldoende creatine aanwezig is.

Als dit alles nog niet genoeg is, is creatine ook gekend als hulpmiddel tegen melkzuur. Heeft je lichaam voldoende creatine voorhanden, dan zal het fungeren als middel om het vormen van melkzuur, de pijn in je spieren bij het sporten, tegen te gaan. Kortom, creatine biedt tal van voordelen en is vrijwel niet weg te denken als supplement voor de sporter en bodybuilder. Let wel, laat je wel altijd op voorhand informeren door professionals of creatine voor jou al dan niet het ideale supplement is en er geen potentiële nadelen of gevolgen kunnen zijn.

Tip 5 : Wist je dat gewichtheffen gedurende een uurtje per week de kans op een hartaanval met 40 tot 70% verkleint

Studie en onderzoek
Een onderzoek door de Universiteit in Iowa (USA) heeft aangetoond dat krachttreining zoals gewichtheffen de kans op toekomstige hartaanvallen verkleint met waarden tot zelfs 40 à 70%. Daarbij toonde het onderzoek dat het helemaal niet nodig is om uren in een fitnescentrum door te brengen en dat ongeveer 5 minuutjes krachttraining al voldoende is om dit resultaat te bereiken. Dit omdat de kortstondige krachttraining al voldoende is om het hart ofwel de hartspier te versterken. Om dit onderzoek te staven werd de studie ondernomen bij 13.000 volwassen deelnemers waarbij drie gezondheidstests werden ondernomen. Hierbij werd duidelijk dat enkele minuten krachttraining per dag echt wonderen kan doen voor het hart en het risico vermindert tegen mogelijke toekomstige hartaanvallen. De onderzoekers willen dan ook eenieder aanbevelen enkele minuten per dag een krachtraining uit te voeren. Ongeacht de soort of werking van de krachttraining. Dit weliswaar raadzaam en doordacht opdat je met de krachttraining geen spierletsel oploopt. Het doel van de krachttraining is niet om aan bodybuilding te doen of grotere spieren te creëren maar wel je spieren ietwat te belasten waardoor je moeite en inspanning moet doen, een lichte en gecontroleerde krachttraining dus.

Tip 4 : Succes in bodybuilding is een levensstijl

bodybuildingBij bodybuilding bestaat het doel erin de spieren in het lichaam te laten groeien. Grote spieren dus. Dit komt uiteraard niet zo maar. Bodybuilding is dan ook gekend als een zéér intense sport. Naast het sportieve aspect, wat bestaat uit zwaar en hard trainen met gewichten, is de voeding en levenswijze een zéér belangrijk gegeven. Zonder de juiste voeding zoals eiwitten, de bouwstoffen voor het lichaam en de basis van spiergroei, en de koolhydraten, de energie voor het leveren van inspanning, kan het lichaam niet goed functioneren en zal het resultaat niet behaald worden.

Bodybuilding is dan ook meer dan even in een sportcentrum met wat gewichten gaan spelen. Hard trainen en een goede voeding zijn essentieel. De uitdrukking "No pain, No gain" ofwel, geen pijn geen spiertoename, is geen fabeltje maar een basisrichtlijn voor spiergroei en succes bij bodybuilding.

Tip 3 : Grote spiergroei, waarop zeker letten ?

(een tip van) Bodybuilding BBforum
Wil je echt meedoen aan competitie wedstrijden of wil je een erg grote spiergroei kennen? Dan moet je beslist op je voeding letten en is het best dat je nog een aantal supplementen opneemt. Proteïnen zijn van essentieel belang voor spierontwikkeling van professionele bodybuilders.

Tip 2 : Succes in bodybuilding, vergeet zeker je voeding niet

(een tip van) Absolute Power
Bij het opstellen van een voedingsschema voor bodybuilders zijn de volgende zaken belangrijk:
- eet regelmatig, het liefst om de twee uur
- zorg dat je bij elke maaltijd eiwit binnenkrijgt
- zorg dat de eiwitten uit verschillende bronnen komen
- eet zo weinig mogelijk 'snelle' koolhydraten (suiker)
- haal niet meer dan 20% van je calorieën uit vet en vermijd verzadigde vetten
- zorg dat je voldoende calorieën binnenkrijgt (minimaal 3000)
- neem minimaal twee eiwitten shakes per dag

Tip 1 : Waarom eiwitten bijnemen bij bodybuilding?

(een tip van) Shake4perfection
Wist u dat eiwitten de bouwstenen zijn na een intensieve training. Zij helpen uw spieren te herstellen, en zich groter te maken. samen met een goede voeding zult u veel betere resultaten behalen.



Wekelijks worden nieuwe TIPS toegevoegd

Gerelateerd:
- Sport en fitness
- Sportkleding
- Sportschoenen
- Succesvol vermageren

Rubrieken
- Auto - Beauty - Dieren - Elektro - Gezondheid - Hobby - Kantoor - Kleding - Party - Magazijn - Reclame - Reizen - Tuin - Wonen

Effe lachen
- Moppen en grappen - Verborgen Camera

Producten en campagnes
- Toppers gezien op TV - Promoties en Campagnes