Tip 7 : Haal meer uit uw yoga beleving met deze handige tips
Yoga gaat niet alleen over opvallende houdingen; het is een holistische benadering van gezondheid en welzijn die fysieke, mentale en spirituele aspecten omvat. Als yoga nieuw voor je is, kan het navigeren door de enorme wereld van yoga overweldigend zijn. Met de juiste begeleiding en mentaliteit kun je echter aan een bevredigende yogareis beginnen. Hier zijn enkele essentiële tips voor beginners om aan de slag te gaan:
1. Begin langzaam: haast je niet meteen naar geavanceerde houdingen. Begin met beginnersvriendelijke lessen of instructievideo's die zich richten op basishoudingen en ademhalingstechnieken. Bouw uw oefening geleidelijk op naarmate u kracht en flexibiliteit wint.
2. Vind de juiste les: Ontdek verschillende yogastijlen om te ontdekken wat bij jou resoneert. Hatha-, Vinyasa- en Yin-yoga zijn populaire opties voor beginners. Kies een les met een deskundige instructeur die voor de juiste begeleiding en aanpassingen kan zorgen.
3. Focus op adem: Adem is de basis van yoga. Leer uw ademhaling te synchroniseren met beweging, adem diep in door de neus en adem langzaam uit door de mond of neus. Bewuste ademhaling helpt de geest te kalmeren en vergroot de voordelen van elke houding.
4. Luister naar je lichaam: Yoga gaat over zelfbewustzijn en zelfzorg. Respecteer de grenzen van uw lichaam en zorg ervoor dat u niet in ongemak of pijn terechtkomt. Pas indien nodig de houdingen aan en gebruik rekwisieten zoals blokken en riemen om je oefening te ondersteunen.
5. Blijf aanwezig: Yoga is een beoefening van mindfulness. Concentreer u op het huidige moment en laat afleidingen en zorgen los. Sta jezelf toe om je volledig onder te dompelen in elke pose en sensatie, waardoor je een gevoel van innerlijke rust en bewustzijn cultiveert.
6. Regelmatig oefenen: Consistentie is de sleutel tot vooruitgang in yoga. Streef naar een regelmatig oefenschema, ook al is het maar een paar minuten per dag. Na verloop van tijd zul je verbeteringen opmerken in kracht, flexibiliteit en algeheel welzijn.
7. Blijf gehydrateerd en gevoed: Drink veel water voor en na je training om gehydrateerd te blijven. Voed uw lichaam met voedzaam voedsel dat uw energieniveau en herstel ondersteunt.
8. Investeer in kwaliteitsuitrusting: Hoewel voor yoga niet veel uitrusting nodig is, kan het investeren in een yogamat van goede kwaliteit en comfortabele kleding je beoefening verbeteren. Een plakkerige mat zorgt voor stabiliteit en voorkomt uitglijden, terwijl vochtafvoerende stoffen je comfortabel houden tijdens uitdagende houdingen.
9. Wees geduldig en volhardend: Yoga is een reis, geen bestemming. Wees geduldig met jezelf en vertrouw op het proces. Vier je vooruitgang, hoe klein ook, en laat je niet ontmoedigen door tegenslagen. Blijf toegewijd aan je beoefening en je zult er na verloop van tijd de vruchten van plukken.
10. Zoek begeleiding wanneer dat nodig is: Aarzel niet om vragen te stellen of begeleiding te zoeken bij ervaren beoefenaars of instructeurs. Deelnemen aan een ondersteunende gemeenschap of online forums kan ook waardevolle inzichten en aanmoediging bieden tijdens je yogareis.
Concluderend: het starten van een yogapraktijk kan zowel spannend als intimiderend zijn, maar met deze tips ben je goed toegerust om je reis met vertrouwen en mindfulness te beginnen. Onthoud dat yoga een persoonlijke beoefening is, en het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en aan je individuele behoeften te voldoen. Geniet van de reis, omarm de uitdagingen en laat je praktijk zich organisch ontvouwen. Namasté!
FILMTIP
Leuke Yoga les voor beginners met Happynez
Tip 6 : Wat is yoga eigenlijk?
Yoga is een ontspanningstechniek waarbij als het ware spanning gebruikt wordt. Dit klinkt wellicht ietwat tegenstrijdig doch is yoga een techniek waarbij de spanning van de spieren gebruikt wordt om te leren mentaal te ontspannen.
Door een spier onder een bepaalde spanning te plaatsen en deze gedurende een korte tijd te houden, wordt de mentale aandacht verplaatst van een stressopname of stressgedachte naar de spanning die de spier naar de hersenen signaleert. Des te harder de spier opgespannen of uitgerekt wordt, des te sterker het signaal naar de hersenen, en des te meer de stressfactor afgezwakt wordt.
De dag van vandaag is yoga heel populair. Het lijkt wel of heel West Europa in de ban is van deze nieuwe vorm van “vinden van gemoedsrust”.
Maar wat is er nu zo speciaal aan yoga?
Om hierop een antwoord te geven moeten we eerst even terug naar de basis. Yoga komt oorspronkelijk uit India en werd ongeveer 5000 jaar geleden voor het eerst beoefend. Letterlijk vertaald betekent het “yuk” wat ‘verenigen’, ‘herboren’ en ‘beheersen’ wil zeggen.
Yoga kenmerkt zich door een unieke combinatie van lichaamsoefeningen met ademhalingstechnieken waardoor een vorm van meditatie toestand of mindfullness wordt gecreëerd waardoor we terug in contact komen met onszelf en er een gemoedsrust ontstaat.
Naast de mentale impact zal yoga ook fysiek je lichaam sterker, mooier en gezonder maken. Er goed uitzien begint vanbinnen en wie zich goed in zijn vel voelt geraakt beter vooruit in het leven. Kortom, doe je aan yoga, dan werk je aan zowel je mentale als je fysieke gezondheid.
Yoga een beetje begrijpen vanuit de oorsprong.
Yoga is zéér breed en kent vele vormen. Beginnelingen starten best met de basisvorm beter gekend als ‘Hatha-yoga’, hetgeen tevens als het belangrijkste fysieke yogatype wordt ervaren. Deze vorm bestaat het grootste deel uit de beoefening van lichaamshoudingen, asana’s genoemd, en ademhalingstechnieken, pranayama. Deze asana’s zijn hoofdzakelijk niet bewegend.
Elke yoga-vorm bestaat uit series, de bekendste van Hatha- Yoga is de Zonnegroet. Deze basisvorm van yoga is de inspiratiebron geweest voor verschillende andere yogatypes. Hierbij denken we aan ondermeer: iyengar-yoga, sivananda-yoga, bikram-yoga, anusara-yoga, yogaleer van Indra Devi, Ashtangavinyasa yoga, Poweryoga, Natya-yoga, Bhakti-yoga waarbij deze laatste twee zelfs al dansend uitgevoerd worden. Ook Pilates en De Vijf Tibetanen hebben een verwantschap met de Hatha-yoga.
Tip 5 : Yoga? Dat is toch gewoon wat rekken en stretchen, toch?
Als je al eens naar het beoefenen van Yoga hebt gekeken, dan zal je wellicht opgevallen zijn dat de zegswijze “en houden” vaak gebruikt wordt. Dit duidt op het stationair blijven van een bepaalde lichaamshouding die ingenomen wordt.
Door het innemen van een houding, die veelal niet alledaags is zoals een licht gehurkte houding bijvoorbeeld, worden door de spieren signalen naar de hersenen gezonden die stelselmatig versterken door de houding even statisch aan te nemen.
Probeer het zelf maar even en kijk wat er gebeurt.
Doe het maar eens even. Zak gewoon even lichtjes door de benen, gehurkte houding, en houd deze houding even aan (ca 30 à 60 seconden). Je zal snel voelen dat de beenspieren zich opspannen, het signaal naar de hersenen, en dat dit signaal sterker wordt naargelang je langer de houding vasthoudt.
Het signaal kan hierbij zelfs naar pijn overgaan als de houdig te extreem of te lang aangenomen wordt wat dan weer een ander type signaal van het lichaam is.
Het is net tijdens dit stationair vasthouden van de houding, wanneer de signalen van de beenspieren volop naar de hersenen worden gestuurd, dat je even niet denkt aan de hedendaagse stress en je volop begaan bent met het luisteren naar je lichaam waardoor meditatie en mindfullness ontstaat.
In een verder stadium kan je tevens visualisatie gebruiken waardoor je bij een bepaalde lichaamshouding in gedachte beelden gaat opwekken die aan de houding gekoppeld worden. Deze beelden, gesterkt met de lichaamsignalen, kunnen gezamenlijk de stressmomenten overtreffen om rust te vinden.
Tevens kan je inzake houdingen extremere vormen aannemen waardoor meerdere spieren geactiveerd worden die de signalen naar de hersenen versterken. Dit leidt naar vreemde en soms onrealistische lichaamshoudingen die je wellicht wel eens gezien hebt in allerhande filmpjes.
Tip 4 : Waarom zou ook jij aan yoga moeten doen?
We leven in een hectische maatschappij. Vele mensen hebben een overvolle agenda en hollen van hier naar daar om alles rond te krijgen. Door deze drukte, en de indrukken van buitenaf, zijn we het contact met onszelf een beetje kwijt geraakt.
Vele antwoorden op onze vragen zitten thans diep in ons verscholen maar we vinden of horen ze zelden. Door yoga te beoefenen verplichten we onszelf om rustig te worden en naar het innerlijke te luisteren.
Tip 3 : Wat heb je eigenlijk nodig om yoga te beoefenen?
Om yoga te beoefenen heb je eigenlijk niet veel nodig. Uiteraard kan je steeds enkele basismaterialen aanschaffen om je Yoga-ervaring wat te vergroten.
- Als eerste heb je een yogamat nodig. De keuze hiervan hangt samen met de yoga-vorm die je beoefent.
- Een yoga-outfit moet vooral los en gemakkelijk zitten.
- Een yogablok is handig bij het uitoefenen van de diverse houdingen.
- Ter ondersteuning van hoofd, knieën, onderrug kan je een dekentje gebruiken. Ook een yogariem kan je meer ondersteuning bieden. Een Bolster of yogakussen moet vooral stevig zijn.
- Voor een comfortabele zithouding gebruik je het best een meditatiekussen.
- Een yogahanddoek heeft dezelfde afmetingen als je mat en is ontworpen om te gebruiken in combinatie met je mat.
- Voor extra ontspanning kan je gebruik maken van een oogkussen, zo sluit je je af van prikkels van buitenaf.
Nog enkele tips om af te sluiten
Wanneer je thuis yoga wilt beoefenen is het fijn om er een speciaal plekje voor te maken. Tijd maken en tijd nemen om aan yoga te doen is ook een belangrijk aandachtspunt. En voor de beginnelingen onder ons is het aan te raden om een paar lesjes te nemen alvorens thuis te starten.
Tip 2 : Stress op het werk. Als eens gedacht aan bedrijfsyoga?
Je zou er misschien niet meteen aan denken maar een nieuwe manier om stress te verminderen op het werk is het beoefenen van bedrijfsyoga. Neen, dit betekent niet dat je een uur op een matje dient te zitten, maar bedrijfsyoga bevat enkele simpele technieken die je snel op je werkplek kan doen waardoor de werkaandacht afgeleid wordt en stresspiek afneemt. En dat is uiteraard het doel van yoga.
Bij het beoefenen van yoga wordt het accent gelegd op ademhaling gecombineerd met rek en strek oefeningen van de spieren waardoor de aandacht verplaatst wordt van werkstress naar je lichaam en je tot rust komt.
De kunst van efficiënte bedrijfsyoga bestaat er in de rek en strekoefeningen dermate te kiezen dat ze perfect realiseerbaar zijn op je werkplek.
Heb je bijvoorbeeld een zittend beroep en zit je de hele dag in een bureaustoel, zet je dan eens gewoon enkele minuten rechtop zonder tegen de rugleun te leunen. Je zal snel merken dat er een bepaald gevoel van spanning in je rugspieren zal ontstaan.
Deze houding dan enkele minuten aanhouden zorgt er voor dat de spanning in je rug je stimuleert om je concentratie te verplaatsen van je werkstress naar je rug waardoor de intensiteit van de werkstress verlaagt. Simpel.
Zo kan je per type werkplek, staand of zittend, wel houdingen bedenken waarbij de spieren even gespannen staan waardoor je je concentratie en aandacht kan verplaatsen. Zeker een aanrader.
Tip 1 : Yoga is het vinden van innerlijke rust
(een tip van) praktijk Adamas
Het vertragen van onze ademhaling zorgt meteen voor een diepere ontspanningstoestand. In de praktijk leer je hoe je werkelijk rust en kalmte kan ervaren.
Laat je energie meer tot in het bekken zakken en geniet van een trage diepe maar volledige ademhaling. Het is belangrijk dat zowel je in- als uitadem rustig stroomt.
Wekelijks worden nieuwe TIPS toegevoegd
Nieuwe TIPS - Uw link op deze website