Tip 6 : Ergonomie en gezondheid: enkele belangrijke weetjes en feiten
1. Wat is ergonomie eigenlijk?
Ergonomie is de wetenschappelijke studie gericht op het begrijpen van menselijke interacties met andere elementen van een systeem. Het past theoretische principes, gegevens en methoden toe om omgevingen te ontwerpen die het menselijk welzijn en de algehele systeemprestaties verbeteren. Deze discipline heeft tot doel het comfort, de efficiëntie en de veiligheid op de werkplek te verbeteren, waardoor het risico op letsel of spanning wordt verminderd.
2. Wat zijn de voordelen van ergonomie op kantoor?
Verbeterde productiviteit: Goede ergonomische praktijken kunnen leiden tot een aanzienlijke toename van de productiviteit. Dankzij comfortabele werkplekken kunnen medewerkers efficiënter en met minder vermoeidheid werken.
Verbeterde werkkwaliteit: Ergonomische verbeteringen verminderen fouten en verbeteren de kwaliteit van het werk. Wanneer werknemers zich op hun gemak voelen en vrij zijn van pijn, verbeteren hun focus en nauwkeurigheid.
Lagere kosten: Investeren in ergonomie kan de kosten verlagen die verband houden met ziekteverzuim, werknemersvergoedingen en medische kosten. Door blessures te voorkomen kunnen bedrijven op deze substantiële kosten besparen.
Werknemerstevredenheid: Ergonomische werkplekken dragen bij aan een hoger moreel en werkplezier van de werknemers. Werknemers die zich verzorgd voelen, blijven eerder bij hun werkgever, waardoor het personeelsverloop afneemt.
3. Veel voorkomende ergonomische problemen
Musculoskeletale aandoeningen (SSA's): Dit zijn verwondingen of aandoeningen van de spieren, zenuwen, pezen, gewrichten, kraakbeen of tussenwervelschijven. Ze worden vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen, een slechte houding of langdurig zitten of staan.
Rugpijn: Een veelvoorkomend probleem op niet-ergonomische werkplekken. Rugpijn kan het gevolg zijn van verkeerd zitten, een slechte houding en tiltechnieken.
Oogvermoeidheid: Langdurig gebruik van schermen zonder de juiste pauzes of ergonomische opstelling kan vermoeide ogen en ongemak veroorzaken.
Carpaaltunnelsyndroom: Dit is een veel voorkomende aandoening die gepaard gaat met repetitieve polsbewegingen en een slechte ergonomie van het toetsenbord of de muis.
4. Ergonomische oplossingen
Verstelbare werkstations: Bureaus en stoelen die kunnen worden aangepast aan de lengte en voorkeuren van de gebruiker zijn van fundamenteel belang. Deze aanpassing helpt bij het behouden van de juiste houding.
Correcte plaatsing van apparatuur: Monitors moeten zich op ooghoogte bevinden en toetsenborden en muizen moeten binnen handbereik zijn om overbelasting te voorkomen.
Regelmatige pauzes: Door werknemers aan te moedigen korte, frequente pauzes te nemen, kan het risico op spanning en vermoeidheid worden verminderd.
Training en opleiding: Het opleiden van werknemers over de juiste ergonomische praktijken kan hen in staat stellen een gezondere werkomgeving te creëren en te behouden.
5. Conclusie
Ergonomie is van cruciaal belang voor het bevorderen van de gezondheid en productiviteit op de werkplek. Door ergonomische problemen aan te pakken kunnen bedrijven een veiligere, efficiëntere en aangenamere werkomgeving creëren. Investeren in ergonomische oplossingen komt niet alleen de werknemers ten goede, maar verbetert ook de algehele bedrijfsprestaties.
Tip 5 : Verbeter je ergonomie en gezondheid met deze handige tips
1. Pas uw kantoorstoel aan
Uw stoel moet de natuurlijke ronding van uw wervelkolom ondersteunen. Pas de hoogte aan zodat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën op gelijke hoogte zijn met uw heupen. Gebruik indien nodig een kussen of een lendenrol om de onderrug te ondersteunen.
2. Plaats van uw toetsenbord en muis
Plaats uw toetsenbord en muis op ellebooghoogte om een neutrale polspositie te behouden. Houd ze zo dichtbij dat u ze niet hoeft te reiken, maar ver genoeg om een ontspannen houding aan te nemen.
3. Let op uw monitor
Plaats uw monitor recht voor u, op ongeveer een armlengte afstand. De bovenkant van het scherm moet zich op of net onder ooghoogte bevinden om de belasting van uw nek te verminderen. Gebruik indien nodig een monitorstandaard om de juiste hoogte te bereiken.
4. Neem regelmatig pauzes
Onderbreek lange perioden van zitten door elke 30 minuten te staan, uit te rekken of rond te lopen. Stel indien nodig herinneringen in om u te vragen gedurende de dag te bewegen.
5. Gebruik de juiste verlichting
Zorg ervoor dat uw werkruimte goed verlicht is om vermoeide ogen te verminderen. Voorkom verblinding door uw monitor loodrecht op ramen te plaatsen en zonwering of gordijnen te gebruiken om natuurlijk licht te regelen.
6. Organiseer uw werkstation
Houd vaak gebruikte items binnen handbereik om reiken en draaien te minimaliseren. Gebruik een documenthouder om referentiemateriaal op ooghoogte te houden en de belasting van uw nek te verminderen.
7. Oefen een goede houding
Ga rechtop zitten met uw schouders ontspannen en uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Vermijd slungelig of voorover leunend, omdat dit uw rug- en nekspieren kan belasten.
8. Investeer in ergonomische accessoires
Overweeg om te investeren in ergonomische accessoires zoals een verstelbare toetsenbordlade, een voetsteun of een ergonomische muis en toetsenbord. Deze hulpmiddelen kunnen helpen de belasting te verminderen en het comfort tijdens lange werkuren te verbeteren.
9. Blijf gehydrateerd en goed gevoed
Drink de hele dag veel water en eet voedzame maaltijden en snacks om het energieniveau op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen.
10. Regelmatig trainen
Neem regelmatige lichaamsbeweging op in uw routine om de spieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsels aan het bewegingsapparaat te verminderen. Concentreer u op oefeningen die gericht zijn op de spieren die tijdens het werk worden gebruikt, zoals oefeningen voor het versterken van de kern en de rug.
11. Luister naar je lichaam
Schenk aandacht aan ongemak of pijn die je ervaart tijdens het werken en behandel dit onmiddellijk. Pas uw werkplek of houding indien nodig aan en overweeg om een arts te raadplegen als u aanhoudende pijn of ongemak ervaart.
Door deze ergonomische tips te implementeren, kunt u een comfortabelere en productievere werkomgeving creëren en tegelijkertijd het risico op overbelasting en letsel verminderen. Vergeet niet om regelmatig uw werkplek en gewoonten te beoordelen, zodat u de hele dag door een optimale ergonomie behoudt.
FILMTIP
Leuke tips voor ergonomie op kantoor van Backshop
Tip 4 : Voorkom rugklachten met een ergonomische zithouding
Heb je een zittend beroep dan is het aan te raden een goede ergonomische zithouding aan te nemen teneinde rugklachten te vermijden. Bij een goede zithouding denken we aan een rechte rug die goed door de kantoorstoel gesteund wordt, een goede armleun op ellebooghoogte en dat de voeten steun vinden op ofwel een voetsteun of de grond. Dit laatste weliswaar met platte voet. Een bolle rug is zeker te vermijden.
In feite is er geen goede houding als je langdurig zit en is het regelmatig veranderen van houding aangeraden afgewisseld door nu en dan eens rechtop staan of een korte wandeling maken. Naast een goed ingestelde ergonomische kantoorstoel is ook de kantoortafel of werktafel van belang. Beiden, stoel en tafel, moeten goed op elkaar afgestemd zijn wil men een ergonomische zithouding realiseren.
Deze ideale houding wordt ook wel de open heuphoek genoemd omdat bij de ideale zithouding een hoek wordt gevormd die groter is dan 90 graden tussen de rug en de benen waardoor de bekken ietwat naar voor kantelen en een kromme rug zithouding wordt vermeden.
Kortom, bent u opzoek naar ergonomische meubelen, denk dan zowel aan de tafel als de stoel en tracht een open heuphoek aan te nemen.
Tip 3 : Dynamisch zitten. Het sleutelwoord in ergonomie
(een tip van) ErgoProfs
Een goede werkhouding wordt ondersteund door de juiste instelling van het meubilair. Echter is de afwisseling in werkhouding, ook wel dynamisch zitten genoemd, nog belangrijker. Afwisseling in werkhouding en werkzaamheden is hier het sleutelwoord.
Tip 2 : Hoe de juiste ergonomische werkhouding vinden?
Bij het vinden van de juiste ergonomische werkhouding; stel eerst de stoel in, zithoogte, zitdiepte en armleggers. Hierna stelt u de hoogte van het bureau in op de hoogte van de armleggers.
Tip 1 : Waarom individueel verstelbare verlichting op de werkplek
(een tip van) Designtopics
Individueel verstelbare bureau en werkplekverlichting zou een integraal onderdeel van een ergonomisch ingerichte werkplek moeten zijn, want goede verlichting is belangrijk om veilig en gezond te kunnen werken. Hoewel talloze kantoorhoudende organisaties "Het Nieuwe Werken" invoeren of zich er op z'n minst op oriënteren, blijkt werkplekverlichting vaak nog een onderbelicht thema te zijn.
Want veel belangrijker dan een eigen werkplek of kamer, is de individuele controle die een medewerker kan uitoefenen op het eigen comfort. Dit heeft een niet te onderschatten psychologische betekenis. Daarnaast zijn er natuurlijk fysieke aspecten: denk aan oudere werknemers die meer licht nodig hebben om documenten te kunnen lezen.
Werkverlichting en ziekteverzuim
Werkplekverlichting kan daarmee niet alleen een bijdrage leveren aan het comfort en ergonomie van de individuele kantoorwerker, maar zelfs aan de preventie van ziekteverzuim. Maar er is meer. Door het toepassen van werkplekverlichting kan er een substantiële energiebesparing worden gerealiseerd. Individueel instelbare werkplekverlichting brengt het licht precies daar waar het nodig is: op het werkvlak en het toetsenbord.
Het beeldscherm is een lichtbron van zichzelf, daar is dus geen licht voor vereist. Maar al is omgevingsverlichting natuurlijk wel nodig om grote contrasten te voorkomen, het kan aanzienlijk worden gedimd. Hierin zit dan ook de grootste besparing. Moderne led verlichtingsarmaturen, al dan niet voorzien van dimmers en aanwezigheidssensor, verbruiken een minimale hoeveelheid stroom.
Algemene informatie ergonomie
Ergonomie is een belangrijk gegeven in ons dagelijks bestaan zowel op werk als thuis. Ergonomie staat voor een ergonomische houding van het menselijk lichaam waarin de gewrichten en spieren minimaal belast worden waardoor we rugpijn, nekpijn of dergelijke kunnen minimaliseren of geheel vermijden. Ergonomische meubelen zijn hierin zeer belangrijk aangezien de ergonomische meubelen de houding van het lichaam bepalen.
Wekelijks worden nieuwe TIPS toegevoegd
Ergonomie gerelateerd:
- Nekpijn door slechte zithouding
- Lage rugpijn massage
- Massage en masseren TIPS
- Massagestoelen TIPS
Nieuwe TIPS - Uw link op deze website